吸烟的危害：从一手烟到三手烟的全方位威胁

  鲁网4月17日讯  众所周知，吸烟无论是对吸烟者本人还是周围的人群都是一个巨大的健康威胁。让我们一起来认识一下吸烟的危害及戒烟的重要性。

  从一手烟到三手烟的全方位威胁!

  一手烟的直接杀伤

  每吸一口烟，口腔会接触60种以上致癌物（如亚硝胺、苯并芘），诱发肺癌、肺气肿和慢性阻塞性肺病等疾病。

  二手烟的无声屠杀

  二手烟暴露，也称为被动或非自愿吸烟，是非吸烟者面临的一个主要烟草相关公共卫生问题。有数据显示，二手烟暴露与九种健康风险增加都有关，常见哮喘、气短、呼吸困难、晨起咳嗽、经常咳嗽、有痰、眼部刺激、喉咙不适呼吸道及黏膜刺激症状。

  三手烟的慢性投毒

  三手烟，被忽视的残留毒素，是指在吸烟事件停止后持续存在于室内的污染。可以于残留在头发、皮肤、衣服、家具、窗帘、墙壁、床铺等各种物体表面，尼古丁与室内亚硝酸反应生成亚硝胺（强致癌物），可在窗帘、地毯存留6个月以上；镉、铅等重金属通过皮肤接触渗透，对婴幼儿危害尤甚。

  当开始戒烟，身体会收获哪些益处呢?

  1.戒烟后20分钟内，心率和血压便会下降。

  2.12小时后，血液中的一氧化碳浓度便会降至正常水平。

  3.2至12周后，循环系统得到改善，肺功能得到增强。

  4.1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。

  5.1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

  6.5年后，即戒烟5至15年后，中风的风险会降低到非吸烟者的水平。

  7.10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右，患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也会有所降低。

  8.15年后，患冠心病的风险与非吸烟者相当。

  如何戒烟?

  1.短效尼古丁替代疗法

  例如尼古丁口香糖、锭剂、鼻喷器或吸入剂，可缓解强烈烟瘾。

  2.避免诱发物

  找出诱因，避免接触抽烟的环境（例如聚会或酒吧，或者感觉有压力或喝咖啡时）。

  3.延迟

  如果您的烟瘾犯了，告诉自己一定要先等十几分钟，在这段时间做些事来分散注意力。尝试前往公共无烟区。

  4.杜绝“只抽一支”

  您可能会忍不住想只抽一支来满足烟瘾，通常情况下，抽了这一支就会抽下一支，最终会重新开始吸烟。

  5.锻炼身体

  体育锻炼可以帮助您从对烟草的渴望中转移注意力。即使是短暂的锻炼，比如上下楼梯跑几次，也会让您忘掉烟瘾。出去散步或慢跑。（通讯员 陈锋）

  参考文献

  [1]赵辉,谷俊东,许洪瑞, 等.中国非吸烟人群被动吸烟与肺癌关系的meta分析[J].中国肺癌杂志， 2021, 13(6): 617-623.

  [2]马晨,李智,吴豪,赵玉梁,庞博韦.1999-2018年143个国家儿童烟草使用流行率和趋势，《柳叶刀：儿童青少年健康（Lancet Child Adolesc Health）》，第5卷第4期（2021年），第245-255页.

  [3]Mahmud, A, Feely, J. Effect of Smoking on Arterial Stiffness and Pulse Pressure Amplification. Hypertension. 2023; 41(1):183-7.