科普生活|秋天猛吃油腻？您的胃可能不答应

  ​秋天到，胃口好？火锅、烤肉、炖肉……“贴秋膘”虽爽，但小心您的肠胃“拉警报”！​九月忽冷忽热，肠胃功能本就脆弱，暴饮暴食易引发以下问题：

  • 消化不良：肚子胀、打嗝不断，感觉食物堵在胸口。

  • 腹泻/便秘：油腻生冷刺激肠道，要么拉肚子，要么好几天不排便。

  •急性胃肠炎：肚子绞痛、恶心呕吐、又拉又吐！（可能是不洁食物或细菌感染导致）。

  简单几招，吃好又不伤胃：

  1.“贴”要慢

  别顿顿大鱼大肉！循序渐进增加蛋白质（瘦肉、鱼虾、蛋奶），给肠胃适应期。

  2.“膘”要巧

  • 选好消化的“白肉”（鸡、鱼）代替过多红肉/肥肉。

  • 炖、煮、蒸代替油炸、烧烤。

  • 主食粗细搭配（米饭加点杂粮）。

  3.蔬果别忘

  • 秋天蔬菜王：南瓜、山药、莲藕、白萝卜！健脾养胃助消化。

  • 水果润燥选：梨（煮着吃更温和）、苹果、柚子。少吃冰镇瓜果！

  4.暖胃小细节

  • 饭菜温热吃，忌烫忌凉。

  • 早起喝杯温开水唤醒肠胃。

  • 随身带件外套，尤其护住肚子别着凉。

  “秋膘”要科学贴，肠胃舒服才是真健康！

（通讯员 郑福铖 刘雯）