科普生活|天凉好个秋，血压易“飙升”

  到了秋季，早晚气温变化较大，天气逐渐干燥，环境变化可导致外周血管收缩，血压粘稠度增加，无论是普通人还是高血压患者血压都会比平时偏高。济南市第一人民医院心血管内一科张艳玲提醒：对于高血压患者来说，如何做好秋日血压防控很重要。

  如何进行血压防控？

  1.防寒保暖，循序渐进

  及时添衣：尤其注意早晚出门时增加衣物，保护好头部、颈部和脚部等易受寒的部位。

  “慢”字当头：醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，下床活动。避免因清晨突然起身而引发意外。

  温水洗漱：避免用冷水洗脸、漱口，以减少冷刺激。

  2.主动饮水，稀释血液

  未渴先饮：不要等到口渴了再喝水。养成定时喝水的习惯。

  少量多次：晨起空腹、睡前半小时、起夜时都可以喝一小杯温开水，有效降低血液粘稠度。

  建议饮水量：一般成年人每日饮水量建议达到1500—1700毫升。

  3.清淡饮食，巧吃“降压”菜

  限盐是王道：每日食盐摄入量控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量），警惕酱油、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。

  多吃富钾食物：钾可以对抗钠的升压作用。多吃新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花）、水果（如香蕉、橙子、柿子）、菌菇类和豆类。

  推荐地中海饮食：多摄入全谷物、低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

  4.适度运动，量力而行

  避开清晨：清晨是血压高峰段，也是心血管事件高发时段。最好选择下午或傍晚进行锻炼。

  选择温和项目：推荐快走、太极拳、八段锦、瑜伽等中等强度的有氧运动。

  注意热身：运动前充分热身，让身体逐渐适应，运动后做好整理活动。

  5.监测血压，遵嘱服药

  加强监测：入秋后应增加血压测量频率，早晚各一次并做好记录。这能为医生调整用药方案提供重要依据。

  不可自行调药：切勿因为夏季血压正常就自行减药或停药。发现血压波动，应及时咨询医生，由医生决定是否需要调整药物种类或剂量。

  坚持用药：高血压是慢性病，需要长期、规律服药，切忌“吃吃停停”。

  总之，秋季血压波动是常见的生理现象，我们无需过度焦虑，但必须给予足够的重视。通过科学的生活方式干预和规范的药物治疗，完全可以将血压控制在理想水平，安心享受秋日的静美与丰硕。

  济南市第一人民医院心内一科以高血压防治、疑难高血压诊治、高血压并发症、高血压合并各种心血管疾病的综合诊疗为特色，精准治疗高血压，开展24小时动态血压监测。咨询电话：55591952   （刘雯）